러닝보고서_한여름 아침 러닝 개힘들다 (20250816)

 

2025년 8월 16일 러닝일지

 

오후에 약속이 있어서 못뛰는데,

어제 하루 쉬었더니 너무 뛰고싶어서

아침 러닝을 해보기로 했다 ㅎ_ㅎ

 

요즘같은 폭염 날씨에 아침러닝하는 사람들은 새벽에 러닝하는 것 같던데,,

나같은 올빼미에겐 불가능

 

출근한 친구의 한마디,,

일찌감치 출근한 친구가 말렸지만,,,

오전 8시에 일어나자마자 양치세수만하고 옷갈아입고 러너 다이하러 나갔다

 

저 친구 출근했는데 카카오프렌즈로 캡쳐하니까 퇴근하는프로도로 설정된게 웃기네

아직 퇴근 못했을 텐데,,,, 유감

 

 

암튼, 우리동네는 27도였고

딱 나왔는데 날이 흐리고 햇빛이 없어서 "오 뛸만하구만"하고 신나게 천변을 갔당

 

관평천

신나게 천변 왔더니 점점 걷히는 먹구름

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

매일 해 졌을 때만 나왔는데, 밝을 때 나오니 느낌이 많이 다르다 ㅎㅎ

솔직히 더워서 상쾌하진 않았는데 ㅜㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 밝으니 좋았음

오늘의 러닝룩

탈까봐 바람막이랑 모자까지 장착

러닝용은 아니고 그냥 일반 캡모자인데

장비충은 요즘 러닝용 썬캡같은거 기웃기웃 중

 

 

신발은 옛날에 샀던

뉴발란스 프레쉬폼 WARISE 4

그냥 헬스장에서 러닝머신 타려고 쿠팡에서 6만원정도에 샀었다,,

곧 새 러닝화 장만 예정

 

양말은,, 대량구매 하니까 서비스로 딸려온 푸바오양말

평소에는 절대 신을 일이 없어, 양말서랍 악성재고 될 거 같아서

운동할 때 열심히 신는 중

 

암튼 출발 ᕙ(  •̀ ᗜ •́  )ᕗ

경치 예술이다 ~~~

 

아침 8시 천변에는 정말 사람이 아무도 없었다

자전거 타시는 분들만 휙휙 지나가고,,

 

몰랐는데, 잔디밭에는 골프장(?)처럼 깃발이나 홀이 있고,

돌아올 때 보니 골프채 들고 계신 분들도 몇몇 있었음

 

운동장에는 야구하는 어린이들이 있엇다

열심히해서 크보를 빛내주렴

 

아무튼 오런완 ᕦ( ᐛ )ᕡ

20250816 오런완

아직 생리 중이기도하고,

내일 첫 10 km 뛰어볼 생각이라

평소보다 짧게 5키로만 뛰었다,,

하지만 넘 힘들었다리

 

중간에 해가 들어서 해를 피해 요리조리 나무가 있는 곳으로 도망다님

도망다닌게 지도에서 다 나와서 웃겼다

평소보다 조금 뛰어서 쉬울 줄 알았는데,

막판엔 진짜 너무너무 힘들어서 걷뛰했다,,,, 자존심 상혀

최근 2주간은 7페이스로 7 km 계속 완주했단 말임 ㅜㅡㅜ

 

오늘따라 왜이렇게 힘들까,,하고 걸으면서 이것저것 원인을 생각하다가,

이런 것들을 보고서마냥 기록해놓으면 좋겠다는 생각이 들었음

실험보고서는 꽤나 많이 써본 짬이 있기에,, 

 

***

 

2025.08.16 러닝 결과 보고서

1. 착장

 - 볼캡 + 바람막이 + 운동용 반바지 + 푸바오 양말 + 뉴발란스 프레쉬폼 WARISE 4

 

2. 결과 정리

 - 거리 : 5.02 km

 - 평균페이스 : 7분 22초

 - 평균심박수 / 최대심박수 : 163 bpm / 180 bpm

 - 케이던스 : 163

 

3. 평균페이스 증가 원인_평소보다 뛰는게 너무너무 힘들어서 그 원인을 생각해봄,,

 3-1. 공복

  - 평소 출퇴근 등 일상생활 + 삼시세끼 다 먹고 저녁까지 소화시키고 해 지고나서 뛰었는데, 오늘은 진짜 일어나자마자 물 한모금 안마시고 바로 나온거라,, 에너지가 없지 않았을까 싶음

 3-2. 페이스 조절 실패

  - 늘 같은 페이스로 달렸었는데, 이번엔 적은 거리를 뛰니까 더 빨리 뛸 수 있지않을까해서 초반부터 무리햇슨,, 무려 6분이라는,,,, 덕분에 1 km, 1마일 최고기록은 달성함 ㅎ

 3-3. 햇빛, 모자 등

 

4. 고찰

 - 아침에 잠에서 깨자마자 세수만하고 냅다 나온게 에너지 딸린 가장 큰 원인인 것 같다. 담엔 단백질쉐이크나 에너지바라도 하나 먹고 아침에 뛰어봐야겟다. 마라톤 대회들은 보통 오전 8~9시에 열리니께 종종 아침러닝도 연습할 필요가 있는 것 같음,,

공복 유산소 진짜 개빡세네,, 왜 다이어트에 직빵인지 알겠슨,, 다들 공복유산소 어케하는 겅미 난 못하겟어

 

작은캔은 당류 17 g

 

오늘도 포카리 한 캔 때리면서 집으로 왔다,,

 

늦잠잘 시간에 런닝하고오니까 하루가 길어진 것 같고 너무 좋당

╰( ^o^)╮